a4acbfb6

Aanraking als medicijn

Sun, 07 Mar 2021 08:54:20 GMT

Hoe een massage kan helpen bij depressie

Uit onderzoek is gebleken dat massagetherapie zowel fysieke als mentale symptomen van depressie sterk kan verlichten. Bij een depressie denk je al snel aan mentale symptomen zoals somberheid, angst en verdriet. Bruno Müller-Oerlinghausen en Gabriele Mariell Kiebgis benadrukken in hun boek dat een depressie net zo goed een ‘lijfziekte’ is. Volgens hen moet er in een effectieve behandeling voor depressie óók zeker aandacht worden besteed aan de lichamelijke manifestaties ervan.

Ik heb zelf geen ervaring met een langdurige depressie. Maar als masseur ervaar ik tijdens massages het effect van huidcontact. Het heeft een kalmerende, verbindende werking. Ik word me meer gewaar van zintuigelijke prikkelingen, waardoor mijn hoofd die bijna altijd aanstaat, stiller wordt. Waar het me met yoga, meditatie of als ik 's avonds in bed lig moeite kost om mijn gedachten te stoppen, gebeurt dat tijdens het geven van een massage als vanzelf en lijkt er alleen nog maar een lichamelijk waarnemen te bestaan. Müller-Oerlinghausen en Kiebgis geven twee mogelijke verklaringen voor het heilzame effect van massages in hun boek Huidhonger. Meer daarover lees je in dit artikel .

Natuur ontspant

Sat, 28 Nov 2020 10:40:01 GMT

Afschakelen

Het blijft een uitdaging om niet in zeven sloten tegelijk te lopen. Heb je moeite met ‘afschakelen’ na een drukke week? De natuur in gaan helpt. Maar ook een blik naar buiten kan je al in een andere versnelling zetten. Zeker als je net als ik op zo’n mooie lucht wordt getrakteerd. De spannning en hardheid in mijn lichaam maakten meteen plaats voor ontspanning en zachtheid. Volgens de aandachtshersteltheorie heeft de rustgevende werking van de natuur te maken met de vele patronen die de aandacht vragen, zonder dat ze zich aan ons opdringen. Het tikken van de regen. Vogelgeluiden. Voorbij trekkende wolken. Het patroon in de nerven van bladeren, dat zich steeds verder vertakt. Dat zijn allemaal dingen waar je je aandacht vanzelf op richt, maar die je geest niet belasten zoals bijvoorbeeld de notificaties op je telefoon. Fijn weekend! ��

Huidhonger

Mon, 16 Nov 2020 16:47:17 GMT

Hunkering naar aanraking en affectie

Een woord waar bijna iedereen zich sinds de coronacrisis wel een voorstelling van kan maken is huidhonger. De hunkering naar een knuffel, een arm om je heen, huid-op-huid contact... Wereldwijd worden we geboden afstand van elkaar te houden. Terwijl juist aanraking en nabijheid zo belangrijk zijn om je verbonden, gesteund en gedragen te voelen.

Het VPRO-programma Metropolis laat in een reportage zien hoe mensen uit verschillende landen daarmee omgaan. In Iran heeft een gezin een aquarium gebouwd voor oma waar ze bijna de hele dag in zit zodat ze naar haar kleinkinderen kan kijken. In Rusland is er een goeroe opgestaan die haar volgelingen leert zichzelf meer aan te raken. En een oudere dame in Brazilië houdt zich nog strikt aan de regels, waar de jongere generatie zich weinig meer van de maatregelen aantrekt.

Pleidooi voor nutteloos rondhangen

Sun, 15 Nov 2020 16:42:45 GMT

Waarom we meer moeten lummelen

Lummelen is de zuurstof voor creativiteit en goed en gezond functioneren. Dat stelt Alan Lightmand, hoogleraar in de menswetenschappen aan het Massachussetts Institute of Technology in een interview met NRC . Volgens hem is niksen essentieel. Als we ons dat niet realiseren, zal zelfs ons gevoel van identiteit minder worden voorspelt Lightman. Het gevoel dat je weet wie je bent en wat je wilt is afhankelijk van stille reflectie, zo beredeneert hij.

Lockdown als sleutel naar vertraging en verbinding

Tijdens de eerste lockdown in maart dit jaar, verzuchtten veel mensen dat ze het stiekem wel even lekker vonden die plotseling lege agenda. Waar de dagen normaal gevuld werden met een jachtig bestaan vol afspraken, to do lijstjes en reistijd, werden we nu ineens veroordeeld tot een veel lagere versnelling in de cocon van ons eigen huishouden. Een onwennige vertraging. Maar voor velen een welkome.

Tijdsdruk schaadt meer dan je lief is

Volgens Lightman brengt onze drukke leefstijl schade toe aan onze mentale staat en geestelijk welzijn. Uit wereldwijde studies blijkt dat er meer onrust, depressie en burn-outs onder jongeren is. Veel sociologen en psychologen wijten dat aan de angst om iets te missen, de angst om niet bij te blijven. Sociale media voeden deze angst.

Heilzame ervaring van mijmeren

Ondanks dat ik niet meer binnen de categorie jongeren val, herken ik de onrust wel. Meer nog dan mijn radicaal teruggeschroefde afspraken en vervoersbewegingen, bracht het gebrek aan fear of missing out mij rust. Ik mistte niets als ik thuis een avondje op de bank doorbracht. Een studieweekend betekende niet dat ik tig uitnodigingen moest afslaan en ik hoefde geen festivals en weekendjes weg tegen elkaar af te wegen. Wat een weldadige rust!

Mijn (thuiswerk)dagen vulden zich met concentratieblokken waar ik me in de kantoortuin niet eens een voorstelling van kon maken. Blokjes om werden mijn nieuwe ritme voor wat frisse lucht en beweging. Doelloze ommetjes waarin ik steeds meer oog had voor de wereld om mij heen, maar ook de wereld in mijzelf. Gedachten, mijmeringen, onrust, reflexie, inspiratie… een heilzame ervaring. Vanuit mijn eigen ervaring kan ik Lightman alleen maar beamen die stelt dat het gevoel dat je weet wie je bent en wat je wilt, afhankelijk is van stille reflectie.

10 Lummeltips

Nooit gedacht dat ik zo’n lummelfan zou worden. Mijn favorieten op een rijtje ter inspiratie:

met een kop koffie op de bank uit het raam staren met lekkere achtergrond muziek
dode bladeren uit mijn planten en bossen bloemen knippen (meer zen dan dat wordt het niet)
door je fotogallery/playlist/mailbox scrollen en opschonen
nét iets te vroeg beginnen met borrelen en nét iets te lang doorgaan
een kast uitmesten en ontdoen van alles waar je al een half jaar of langer niet naar hebt omgekeken
klusjes die er altijd bij inschieten, maar met een kleine moeite blij stemmen: kapotte sieraden maken, piepende deur smeren, fotolijst ophangen...
eindelijk dat recept eens koken dat al eeuwen op het prikbord hangt
muziek hard aanzetten en meezingen en dansen
een doelloos ommetje door de buurt
en natuurlijk old time favorite: een boek lezen

It's official

Wed, 28 Oct 2020 16:48:38 GMT

Nieuwe alinea